nie pytaj się każdego o najlepsze ćwiczenie na biceps i klatkę nie zajmuj komuś stanowiska, ew. pytaj się czy możecie robić na zmianę nie gap się na wszystkich dookoła, na początku to normalne, bo każdy chce zobaczyć jak się wykonuje ćwiczenia, ale bez przesady rozsądnie dobieraj obciążenie, nie kozakuj ćwicz nogi, wielu początkujących tego nie [...]
no fervex juz bierze wbija enana clenu nie rusza. Ma ta goraczke i nie wie czy isc jutro na silke zeby gorzej jeszcze nie bylo. co mu doradzic dalej ma te leki jesc z silka ma dac se siana czy cwiczyc normlanie?
według jego teorii na regeneracje wystarczą 48h więc On na masę zalecał ćwiczyć 2 razy w tyg. każdą partie (średnio na duże partie wykonywał 20-25 serii) -jeżeli w trakcie dyskusji nie zmienił zdania to chyba taki- w b. ogólnikowych zarysach. odradziłem mu więc taką objętość- jedyne co zostało to trenowanie grup dwa razy w tygodnie- lecz ze [...]
ale co z tym treningiem?? czy będzie on zbyt ciężki. Jakie jest optimum ilości serii dla małych i dużych grup mięśni jeżeli chciałbym je ćwiczyć 2x w tygodniu. oczywiście priorytet masa mięśniowa
o qcze to jest mały problem jak diete trzeba przestrzegać przez cały tydzień;/ a odnosnie cwiczen np. na biceps to jakim ciezarem ćwiczyc, widziałem kiedys przeliczenia z tego ciężaru co wykona sie z nim jedno powtórzenie..
o qcze to jest mały problem jak diete trzeba przestrzegać przez cały tydzień;/ a odnosnie cwiczen np. na biceps to jakim ciezarem ćwiczyc, widziałem kiedys przeliczenia z tego ciężaru co wykona sie z nim jedno powtórzenie.. W czym jest problem ze dieta jest przez caly tydzien? Zalezy od cwiczenia na biceps;) ale najwazniejsza technika pamietaj o [...]
[...] zwisie,wyskoki z obciazeniem,podciaganie sztangi przodem,spiecia brzucha,telemarki,wyciskanie przodem,spiecia.(5-6 takich obwodow) Zauwaz ze cwiczenia sa ulozone ta zeby nie cwiczyc 2 tych samych partii miesniowych pod rzad. basen-plywaj po 10-15 basenow zmieniajac styl(potem przerwa i nastepne 10).wykorzystuj w tym roznego rodzaju [...]
Dlaczego nie powinno sie go celebrować? staż mam nei wielki bo 1,2 roku... tz ćwiczyłem wcześniej po 4 serie na ćwiczenie a ćwiczeń 3 na daną grupę...no rezultaty były takie sobie,aż sie wkurzyłem i powiedziałem sobie że na każdym treningu będę starał się ćwiczyć tak aby naprawdę czuć to na następny dzień i zwiększyłem do 6 serii robiąc po 3-4 [...]
Jak na ten wiek i staż to nie jest źle, zależy też co masz na myśli pisząc "w domowych warunkach" bo ja np. w domowych warunkach" ale j.w. za mało info o sobie, i po co ten temat? policzysz ile osób Ci napisało słabo a ile dobrze, i jak słabo wygra to przestaniesz ćwiczyć, a jak dobrze to będziesz kontynuował? %-)
[...] sie dobrze. Co do jedzenia nie jest tak dobrze, bo musi jesc tamto zarcie, ktore jest bardzo tluste. Jarek obecnie wazy 130kg i jak na te warunki, w ktorych przebywa i musi cwiczyc jest bardzo silny. Ile jeszcze mu zostalo sankcji, tego nie wiedza najstarsi indianie. Tak wlasnie dziala prawo w naszym kraju. Zmieniony przez - metrowiec w dniu [...]
[...] prosztu przemeczona), ale jezeli mowicie ze wystarczy 4 treningi (po 1godz.)to ok. radzisz mi taki system pon,wt-aeroby sr.-przerwa czw,piat-aeroby przyznam ze bardzo lubie cwiczyc w sobote i zazwyczaj mam czas zeby troszke posiedziec w silowni czy moge rozbic sobie druga serie aerobow nastepujaco? czw earoby piatek - rozciaganie, silowe itd sob [...]
[...] mam az 8 kg jka tak to ile razy i po ile bylbym dozgodnie wdzieczny?????????????????aha mam drązek i podcigam sie z pelnego zwisu wiecie 4 razy t ile seri mialbym robci czy daje cos pdociganie nei do pelnego zwisu czyli wiesz tak do polowy wiecie o co chdozi bylbym wdzieczny za odp bo jutr chcialbym cos zaczac cwiczyc??????????????????????????
Nie chodzi tylko o dysproporcje, ćwicząc całe ciało po prostu będziesz osiągać lepsze rezultaty=trening będzie efektywniejszy. Zaniedbując inne partie, pośrednio zaniedbujesz też te, które byś ćwiczył. Tu masz cytat, który powinien Ci zobrazować czemu ćwiczyć całe ciało, w tym wypadku przykład jest o ćwiczeniu nóg: "Po pierwsze, jeśli chcesz [...]
'' Czy nie za malo serii na bica, trica? I co z przedramieniem? Cwiczyc go czy sam sie uksztaltuje? '' Nie jest za mało serii, gdyż ćwicząc go 3 razy w tygodniu stymulujesz go ciągle. Tym bardziej jak jesteś początkujący taki bodziec wystarczy. Tak, przedramię samo się wyćwiczy, przy każdym pośrednio lecz to wystarczy. Jeżeli twoim celem ma być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więćj pierw ankietka: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 lat Waga : 74kg Wzrost : 181 cm Staż treningowy: z dietą i ułozonym treningiem miesiąc Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 90 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): teraz tylko siłownia domowa Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
Właśnie, co chcesz ćwiczyć: dynamikę, siłę, wytrzymałość czy objętość. no mysle,ze wypadałoby ogarnąć wszystkie te elementy, albo postawić na najważniejsze
serek881 Chyba mylisz pojecia z ACT, FBW to system treningowy i tak samo jak split ejst dla ludzi z stazem zerowym jak i dla ludzi z stazem kilkuletnim, W klasycznym splicie robisz partia raz a tydzien i czekasz jak ..... aby dac bodziec miesniom do rozrostu nastepny, po zatym jeżeli chcesz ćwiczyc w taki sposob jak podajesz zrezygnuj z SW bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pompki w praktyce NIE pomogą. Do rozwoju masy mięśniowej z reguły niezbędna jest siłownia, lub uporządkowany trening w warunkach domowych - musisz zajrzeć do działu Trening w domowych warunkach. Nie wystarczą same pompki, bo nimi wypracujesz wytrzymałość, trzeba tutaj mocniejszego (siłowego) pobudzenia mięśni - i, co ważne - musisz ćwiczyć równo [...]
Co się dzieje z Jarkiem Dymkiem???
